健力多钙维生素D片,成年人补钙两样都要!
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健力多钙维生素D片,成年人补钙两样都要!

时间:2022-01-15 14:40:27 来源:财讯网

补钙”是贯穿人一生的重大“营养工程”,无论是小孩、大人、老年人都马虎不得。因为我们身体不能制造钙,同时体内各种生理活动也在不断地消耗钙,就像汽车需要不断加油才能驾驶一样,补钙也需要我们不断地去进行。

生活中补钙方法也很多,有各种各样的补钙食谱、有健力多钙维生素D片这种补充剂、坚持体育锻炼、多晒太阳等等。今天就抛砖引玉,简单介绍几种补钙方法。

如何科学补钙

1、高钙饮食是主要来源

食物是各种营养的主要来源,想要补钙,饮食上要选对!比如常见的牛奶及其奶制品就是非常不错的钙源,有条件的话优先选高钙配方的;另外豆制品的含钙量也相当不错,100克豆腐就大约有150毫克左右的钙;还有就是各种海产品,海带和虾皮都是含钙量很高的食物。

2、避开这几种食物,坚持锻炼

我们还需要注意的是,含钙高的食物不宜与草酸含量高的蔬菜同吃,因为草酸会与钙结合生成草酸钙结合物,会妨碍我们身体对钙的吸收;同时也要少吃含磷的食物,比如碳酸饮料、油炸食物等,因为磷摄入过多会造成钙磷比例失调,也会影响钙的吸收,不利于骨骼健康。

同时,光补钙不运动锻炼的话,也是不可取的。体育运动不仅可以训练当身体的肌肉群,增强肌肉保护骨骼的能力,还可以刺激骨骼,加强身体的新陈代谢,减少钙流失,推迟骨骼老化。

3、补充维生素D很重要

在补钙过程中,维生素D一直被我们反复强调。这是因为维生素D的主要作用是能够促进小肠对钙的吸收,是不能忽视的重要营养。幸运的是,我们平常多晒太阳就能够促进自身合成维生素D了,但如果是长期室内伏案工作的人,可能接受光照的时间不够,这就需要在额外多吃含维生素D的食物或者健力多钙维生素D片这种营养补充剂。

富含维生素D的食物有:鱼肝油、菌菇类、蛋黄、动物肝脏、鱼肉等等。

钙剂补钙如何选择

那么在说会钙剂补钙,常见的钙剂类型各种各样,成年人消化功能成熟,可以选择钙含量相对较高的钙片。主要钙源可以选择碳酸钙,含量高服用成本也低,当然如果是复合配方的钙片就更好了,可以提高补钙效率。

比如健力多钙维生素D片这种,除了碳酸钙还添加维生素D3,有助于钙吸收。含钙量方面更是没的说,一片高达512mg的钙,相当于2杯牛奶、640g豆腐、50.5g虾皮,每天1片,温水吞服就能补充到可观的钙质,性价比没得说。

平常补钙还需要注意,不要一次性摄入大量的钙,这样会降低吸收率的,可以早上喝牛奶、晚上再吃钙片,然后要保证其他微量元素的摄入如:钾、镁,都可以让补钙变得事半功倍哦~


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