236斤男生运动会坚持跑完3000米 体重基数大的人适合跑步吗?
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236斤男生运动会坚持跑完3000米 体重基数大的人适合跑步吗?

2020-10-09 17:04:00 来源:

现在全国各地中小学高校都已经陆续开学了,学生们终于回归到了正常的校园生活,现在有很多学校都开始举办起了校运会,但近日一则236斤男生运动会坚持跑完3000米的消息引发了众多网友的关注,体重过重的话行动是有些不便的,更何况是做剧烈的运动,很多网友都为他的身体状况感到担忧,但他还是坚持跑完了全程,校友们纷纷为他的这种精神喝彩。接下来,大家可以和小编一起详细了解一下哦~

236斤男生运动会坚持跑完3000米

9月30日,山东省淄博市一高中举办校运会,由于班级参赛人员紧张,16岁少年主动报名参加3000米比赛。体重236斤的他从一开始就落在最后,前边的人都领先他两三圈完成了比赛,虽然已经输了,但他还是继续在赛道上奔跑,坚持完成比赛。

现场的观众也注意到了他,操场山呼海啸全是加油声,纷纷为他鼓掌喝彩,最后在一片加油声中,他冲过了终点。视频一经曝光,迅速走红网络。

但不少网友表示这是非常危险的事情,尤其是他平时长跑训练比较少的话。精神可嘉,但建议还是量力而行。[page]

体重基数大的人适合跑步吗?

当然可以跑,但有几点需要注意。

体重较大者的跑步原则:

1.减少跑步时间,提高跑步效率

跑步减脂是公认瘦身方法,需有氧时间达到40分钟以上,脂肪燃烧最为有效。可是这么久,对于体重较大者非常不人道,关节压力也确实非常大,体重较大者跑步训练必须短而高效。

2.选择弹性或松软地面,不要跟水泥地死磕

压马路可不是首选,不光膝盖受不了,地面也受不了。不妨到附近学校塑胶跑道跑,或者沙滩、草坪。

3.多样化的跑步形式

跑步是简单动作的重复,这个动作是直线性上下肢协调摆动,从广义来讲,跑步只是移动的一种,可以做有节奏的skip(颠跑)、butt kicker(踢屁股跑,比后踢腿形象)、high knee(高抬腿)、小步跑、以及有节奏的后蹬腿跑等等。还可以进行横向移动,比如侧滑步,交叉步。

当然侧向移动对于体重较大者技术上要求较难,需要一定协调性,再加上平时很少有这样练习。不过只要学会,这个练习动作来的效果非常快!后退跑是一项非常好运动形式,除了可以帮助提高身体代谢,提高减脂效率,也可以提高下肢平衡能力,对膝关节压力要比正向跑小很多。多样的趣味跑步可以缓解身体和精神的疲劳![page]

体重较大的人群刚开始该做哪些运动?

首先,对健身有些认知度的朋友都知道,大体重的人群是不建议通过跑步等这些运动去减肥的。因为跑步时会因为体重较大的缘故,对膝盖造成较大压力乃至造成损伤。那么体重较大的人群该做哪些运动呢?

一、走路

大体重运动一般不建议跑步,可以先从走路开始,因为走路强度适中,而且对关节的压力更小,只要坚持,减肥效果并不差,而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的。最开始时每周走路2-3次,等身体适应以后,逐渐增加到每周4-5次,每次30分钟以上。

二、垫上坐姿运动(多属于力量练习)

例如普拉提、坐姿哑铃练习等,原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要,因此建议到健身房跟着靠谱的教练练习——注意九姑娘在这里说靠谱的教练,有一些教练其实没有那么专业,大体重练普拉提,教练还让她练习各种需要单腿支撑的动作,明显就是不太靠谱的。

三、游泳

游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动,游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量,因为水浮力的作用,你只需要承受自身10%的重量压力,而水的阻力又是空气的12倍。

不会游泳的你,可以试试水中慢跑——没错哦,在水里跑步,感受不一样的阻力,但是更小的压力。

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