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减肥食谱一日三餐一周瘦10斤 减肥期间吃什么水果?

2020-07-21 11:14:00来源:百度知道

减肥食谱一周瘦10斤的一日bai三餐计划:

1、周一:早du餐:豆浆一碗、全麦面zhi包两片、鸡蛋一个dao。午餐:番茄豆腐豆芽汤。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份。

2、周二:早餐:苹果三个、清茶一杯;午餐:牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;晚餐:云吞面一碗、灼菜一碗。

3、周三:早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。午餐:熘鱼片。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份。

4、周四:早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。午餐:丝瓜炖豆腐。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

5、周五:早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯;午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

6、周六:早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯;午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

7、周日:早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。午餐:玉米须菊花粥。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

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